Saunieren wie Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. Saunaanfänger sollten es erstmal langsam angehen lassen und in Saunen mit niedrigeren Temperaturen starten. Da die warme Luft nach oben steigt, ist es außerdem auf den unteren Bänken etwas kühler als auf den oberen. Also besser nicht gleich ganz nach oben setzen. 1 Abgeduscht wird immer von außen nach innen, also vom rechten Fuß Richtung Becken, dann vom linken Fuß Richtung Becken, dann von den Händen über. 2 Die beste Haltung ist die Rückenlange, weil der Körper so in einer Temperaturzone bleibt. Alternativ können Sie sitzen und die Beine anziehen. Um den Kreislauf. 3 Wer richtig sauniert, macht meist mehrere Saunagänge. Ein Saunagang sollte maximal 15 Minuten dauern. Danach ist Abkühlen und Entspannen. 4 Wie läuft der Saunagang ab? Der Saunagang besteht aus verschiedenen Phasen: der Hitzephase, der Abkühlung und der Ruhephase. Haben Sie die richtige Sauna gefunden, legen Sie ein ausreichend großes Handtuch auf die Sitzbank, auf das Sie sich setzen oder legen können. 5 Saunieren ist anstrengend und der Körper sollte weder zu voll noch ohne Energie sein. Trinken Sie zwischendurch ausreichend. Durch das Schwitzen verliert der Körper Wasser. 6 Wenn Sie zum ersten Mal saunieren, beginnen Sie mit einer niedrigeren Temperatur und arbeiten Sie sich nach oben. Saunieren Sie in Maßen. Zu viel Saunieren kann zu Dehydrierung führen, deshalb ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Schwangere Frauen sollten vor dem Saunabesuch mit Ihrem Arzt sprechen. 7 Der richtige Ablauf beim Saunieren: Vor der Sauna: duschen und abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller als feuchte. Erster Saunagang: ca. 8 bis 10 Minuten in der Sauna bleiben. Maximal jedoch so lange, wie Sie sich gut dabei fühlen! In der Sauna: Handtuch unterlegen, damit Ihr Körper nicht mit dem Holz in Berührung kommt. 8 Das Einmaleins des richtigen Saunierens. Gelegenheits-Saunierer können viel falsch machen. Richtig saunieren: Vermeiden Sie folgende Fehler, dann wird die Sauna tatsächlich zur Gesundheitsoase. Ein Saunabesuch kann Wunder bewirken: Schwitzen entspannt und stärkt gleichzeitig das Immunsystem. 9 Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. Saunaanfänger sollten es erstmal langsam angehen lassen und in Saunen mit niedrigeren Temperaturen starten. Da die warme Luft nach oben steigt, ist es außerdem auf den unteren Bänken etwas kühler als auf den oberen. Also besser nicht gleich ganz nach oben setzen. saunieren wirkung 10 Sauna - richtig saunieren, Die Seite enthält Tipps zum Saunabaden sowie weiterfuehrende Links. 11 richtig saunieren anfänger 12